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Fresenius Fresubin Protein Energy Drink Vanille (6 x 4 x 200 ml)
  • Enterale Ernährung
  • Darreichungsform: Trinknahrung
  • Energiegehalt: hochkalorisch
  • Geschmacksrichtung: Vanille

ab 38,32 €

22 Angebote

Dextro Energy Isotonic Sports Drink Citrus Fresh Pulver 440 g
  • DEXTRO ENERGY Sports Nutr.Isotonic Drink Citrus 440 g

ab 4,86 €

16 Angebote

Clif Bar - Nut Butter Filled Bar 12 x 50g Riegel Chocolate Peanut Butter - MHD 27.04.2019
  • Energieriegel
  • Darreichungsform: Riegel
  • Menge: 600 g
  • Geschmacksrichtungen: Schoko, Erdnussbutter

ab 1,98 €

7 Angebote

PowerBar Deluxe Protein Shoko
  • Whey Protein, Casein-Protein
  • Darreichungsform: Pulver
  • Menge: 500 g
  • Geschmack: Schoko

ab 11,95 €

9 Angebote

Optimum Nutrition ON Whey Eiweißpulver (Zuckerarmes Protein Shake von ON), Vanilla, 33 Portionen, 0.9kg
  • Whey Protein
  • Menge: 891 g
  • Geschmack: Vanille
  • geeignet für: Diät, Low-Carb, Muskelaufbau

ab 18,99 €

5 Angebote

PowerBar PowerGel Smoothie Box Banana Blueberry 16 x 90g 2019 Sportnahrung
  • Geschmack: süß; Produktart: Gel; Ernährungsform: vegan
  • laktosefrei
  • glutenfrei; Inhaltsstoffe: Kohlenhydrate; Einsatzzeit: vor dem Sport
  • während des Sports; Brennwert/Energie in kcal: 126; Brennwert/Energie

ab 25,90 €

5 Angebote

PowerBar PowerGel Smoothie Box Mango Apple 16 x 90g 2019 Sportnahrung
  • Geschmack: süß; Produktart: Gel; Ernährungsform: vegan
  • laktosefrei
  • glutenfrei; Inhaltsstoffe: Kohlenhydrate; Einsatzzeit: vor dem Sport
  • während des Sports; Brennwert/Energie in kcal: 162; Brennwert/Energie

ab 24,99 €

5 Angebote

Dextro Energy | 24x50g Ausdauer Riegel & Protein Riegel in einem | Mit Kohlenhydraten & Magnesium | Protein Cookie Alternative
  • LECKERER KOHLENHYDRAT RIEGEL
  • Der Dextro Energy Sportriegel ist die perfekte Zwischenmahlzeit für Leistungssportler
  • Ausdauer- & Kraftsportler
  • um den Kohlenhydrat-Speicher wieder aufzufüllen AUSDAUER

ab 29,69 €

5 Angebote

Optimum Nutrition ON Whey Eiweißpulver (Zuckerarmes Protein Shake von ON), Strawberry, 33 Portionen, 0.9kg
  • Whey Protein
  • Menge: 891 g
  • Geschmack: Erdbeer
  • geeignet für: Diät, Low-Carb, Muskelaufbau

ab 18,99 €

5 Angebote

PowerBar Lean Protein Pack Chocolate 500g 2019 Nahrungsergänzung
  • Whey Protein
  • Darreichungsform: Pulver
  • Menge: 500 g
  • Geschmack: Schoko

ab 14,39 €

7 Angebote

All Stars 100% Whey, Cookies & Cream, 2270 g
  • Whey Protein
  • Darreichungsform: Pulver
  • Menge: 2.270 g
  • Geschmack: Cookies & Cream

ab 42,67 €

5 Angebote

Layenberger LowCarb one Layenberger LowCarb.one High Protein Beef Snack Classic Taste, 35 g
  • garantierte 41% Eiweiß max. 2% Kohlenhydrate reduzierter Fettgehalt aus bestem deutschen Rindfleisch Qualität
  • Made in Germany

ab 2,19 €

5 Angebote

All Stars 100% Whey, Peach-Yoghurt, 2270 g
  • Whey Protein
  • Darreichungsform: Pulver
  • Menge: 2.270 g
  • Geschmacksrichtungen: Joghurt, Pfirsich

ab 41,92 €

5 Angebote

PowerBar Lean Protein Pack Strawberry 500g 2019 Sportnahrung
  • Geschmack: süß; Produktart: Pulver; Ernährungsform: zuckerarm
  • vegetarisch
  • glutenfrei; Inhaltsstoffe: Protein; Einsatzzeit: während des Sports
  • nach dem Sport; Brennwert/Energie in kcal: 360 Kcal;

ab 14,99 €

5 Angebote

PowerBar Energize Cookies & Cream Riegel 55 g
  • Proteinriegel
  • Nährwertangaben pro Riegel: Brennwert: 199 kcal, Eiweiß: 10,8 g, Kohlenhydrate: 71 g
  • davon Zucker 42 g, Fett: 3,5 g
  • Darreichungsform: Riegel

ab 1,29 €

10 Angebote

Optimum Nutrition Whey Gold Standard Protein, Schoko-Haselnuss, 2240 g
  • Whey Protein, Eiweißpulver
  • enthält BCAAs, Aminosäuren und Glutamin
  • Darreichungsform: Pulver
  • Menge: 2.273 g

ab 47,21 €

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Quest Nutrition bars, Rocky Road, 60 g

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BlackLine 2 0 Juic3d BCAA 500g - Pfirsich Eistee

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  • Darreichungsform: Pulver
  • Menge: 500 g
  • Geschmack: Pfirsich

ab 22,67 €

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PowerBar Recovery Max Regenerationsgetränk vo...

  • Um das Maximum aus deinem Training oder den Wettkämpfen herauszuholen
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PowerBar PowerGel Smoothies Box Apricot Peach

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PowerBar Energize Original Berry

PowerBar Energize Original Berry

  • Powerbar ENERGIZE RIEGEL ORIGINAL
  • BERRY
  • Ideal vor und/oder während der Belastung
  • dazu ausreichend Flüssigkeit. Damit du im intensiven Training und im Wettkampf

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4 Angebote

PowerBar Energize Original Cookies Box

PowerBar Energize Original Cookies Box

  • Powerbar ENERGIZE RIEGEL ORIGINAL
  • COOKIES & CREAM
  • Ideal vor und/oder während der Belastung
  • dazu ausreichend Flüssigkeit. Damit du im intensiven Training und

ab 32,89 €

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High5 EnergyBar Box Coconut 25 x 60g 2018 Riegel & Waffeln

High5 EnergyBar Box Coconut 25 x 60g 2018 Rie...

  • Low-Carb Riegel, Energieriegel
  • Darreichungsform: Riegel
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Organic Friends & Sports GmbH RAW BITE Bio - Cashew
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All Stars 100% Whey Protein Vanilla Pulver 2270 g
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  • Darreichungsform: Pulver
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PowerBar Electrolyte Drink Zero Passionfruit-Lime/Maracuja-Limette 1000 ml
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PowerBar 5 Electrolytes Sports Drink Rasperry-Pomgranate Tabletten 10 St.
  • isotonisches Getränk, Sportgetränk, Low-Carb Drink
  • liefert dem Körper die 5 wichtigsten Elektrolyte: Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Calcium
  • Zubereitungsempfehlung: 1 Tablette je nach

ab 3,99 €

5 Angebote

All Stars 100% Whey Protein Chocolate Coconut Pulver 2270 g
  • Whey Protein
  • Darreichungsform: Pulver
  • Menge: 2.270 g
  • Geschmacksrichtungen: Schoko, Kokos

ab 42,67 €

5 Angebote

All Stars 100% Whey Protein Salted Caramel Pulver 2270 g
  • Whey Protein
  • Darreichungsform: Pulver
  • Menge: 2.270 g
  • Geschmack: Karamell

ab 42,67 €

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All Stars 100% Whey, Schokolade, 2270 g
  • Whey Protein
  • Darreichungsform: Pulver
  • Menge: 2.270 g
  • Geschmack: Schoko

ab 40,04 €

5 Angebote

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Proteine Ratgeber

1. Kaufberatung

Das Streben nach dem perfekten Körper ist eine Aufgabe, die viele Menschen bewegt. Sei es, um anderen attraktiver zu erscheinen, sich selbst etwas zu beweisen oder es tatsächlich professionell als Bodybuilder anzugehen, in allen Fällen ist jede Menge Disziplin gefragt, um den inneren Schweinehund immer wieder aufs Neue zu überwinden.

Ein wichtiger Aspekt ist dabei definitiv der Aufbau von Muskelmasse und dieser Wunsch ist es auch, der viele Verbraucher zum Kauf von Protein-Ergänzungsmitteln verleitet. Tatsächlich können diese Mittel einen Mehrwert bieten, allerdings ist der Erfolg nicht garantiert. Wichtig ist, sich bewusst zu machen, was Protein-Supplemente überhaupt bewirken und wer sie nutzen sollte.

Außerdem gibt es verschiedene Produkte, die in diesem Bereich angeboten werden und die verschiedene Wirkungen versprechen. Im Folgenden soll darüber ein Überblick gewährt werden.

2. Was sind Protein-Ergänzungsmittel, was bewirken sie und für wen eignen sie sich?

Ganz grundsätzlich handelt es sich bei Protein-Ergänzungsmitteln aller Art um genau das, nämlich um Ergänzungsmittel. Das bedeutet, sie sollen zusätzlich zur normalen Nahrung den Körper mit noch mehr Proteinen versorgen. Im besten Falle deckt man seinen Bedarf an Eiweiß jedoch komplett über die Nahrung. Nur in Fällen, in denen dies nicht gewährleistet werden kann, lohnt sich der Kauf von Ergänzungsmitteln wie Pulver oder Riegeln.

Proteine im Test

Wie hoch der Bedarf an Protein ist, muss dabei jeder für sich ausrechnen. Eine sehr vereinfachte Formel lautet wie folgt: Das angestrebte Körpergewicht in Pfund entspricht der Menge Eiweiß in Gramm, die pro Tag verzehrt werden sollte. Das angestrebte Körpergewicht bezieht sich dabei strikt auf die magere Körpermasse, also die Körpermasse ohne Fett.

Jemand, der 180 Pfund magere Körpermasse aufbauen will, sollte pro Tag also etwa 180 g Eiweiß zu sich nehmen. Diese Menge liegt weit über dem normalen durchschnittlichen Wert, den ein Erwachsener pro Tag zu sich nimmt. Das Umstellen der Ernährung ist angeraten, um dem Zielwert näher zu kommen. Sollte dies immer noch nicht reichen, sind Ergänzungsmittel zu empfehlen.

Was Protein-Supplemente nicht bewirken, ist der Aufbau von Muskelmasse komplett ohne vorhandene Wachstumsreize. Um Muskelaufbau zu bewirken, ist Krafttraining nötig. Mit Ergänzungsmitteln sollen dem Körper nur die benötigten Bausteine geliefert werden. Einfach nur die Einnahme von Protein ohne Training bewirkt nichts.

3. Casein, Whey, etc. - Wo sind die Unterschiede?

Tatsächlich ist Protein nicht gleich Protein. Es gibt nämlich Unterschiede in der Zusammensetzung der Aminosäuren, die für die unterschiedlichen Effekte der Produkte verantwortlich sind. Die meisten Protein-Ergänzungsmittel werden dabei aus Milch hergestellt. Allerdings gibt es auch Alternativen, die auf Soja basieren.

Whey

Whey Test

Whey bedeutet im Englischen Molke und genau aus dieser werden diese Proteine auch gewonnen. Sie zeichnen sich durch relativ kurze Aminosäure-Ketten aus, die vom Körper schnell aufgenommen werden können. Damit sind sie schon relativ kurz nach der Einnahme für den Körper verfügbar. Whey-Protein eignet sich daher ideal als Ergänzungsmittel nach einem Workout, wo der Körper besonders viel Eiweiß auf einen Schlag benötigt.

Eine Unterscheidung lässt sich hier noch zwischen normalem Whey-Protein und Isolat machen. Isolate sind besonders stark filtriert und enthalten daher fast nur Protein und kaum Kohlenhydrate. Wer eine extrem Kohlenhydrat-arme Ernährung verfolgt, ist daher mit Isolaten besser beraten.

Casein

Bei Casein handelt es sich um den Teil der Milch, der bei der Produktion von Molke als „Abfallprodukt“ zurückbleibt. Tatsächlich handelt es sich dabei um nichts anderes als Quark. Casein-Produkte sind diesem hinsichtlich der Aminosäuren-Zusammensetzung daher sehr ähnlich.

Casein besteht aus langkettigen Aminosäure-Sequenzen, die vom Körper nur langsam aufgenommen werden können. In der Folge sorgt dies für einen beständigen Zulauf von Eiweiß über einen Zeitraum von mehreren Stunden. Damit sind Casein-Produkte ideal für die Einnahme vor dem Schlafen oder in Situationen, in denen der Körper für einige Zeit nicht mit Eiweiß versorgt werden kann.

Aminosäuren bzw. BCAAs

Wer ganz spezifisch bestimmte Aminosäuren ergänzen möchte, weil diese in seiner normalen Ernährung nicht genug vorkommen, kann auch gezielt Präparate für diesen Zweck erwerben. In der Regel lohnt sich dies allerdings nur, wenn man sehr viel auf seine Ernährung achtet und einen solchen Mangel überhaupt identifizieren kann.

Aminosäure Test

Ein wenig anders sieht es bei den sogenannten BCAAs (Branched-chain amino acids) aus. Hierbei handelt es sich um vier spezifische Aminosäuren, die für den Aufbau und den Erhalt von Muskelmasse besonders wichtig sind. Es kann sich lohnen, diese gezielt zu ergänzen. Gerade in Zeiten, in denen man aus Gründen der Körpergewichtskontrolle weniger isst, als der Körper verbraucht, können BCAAs dafür sorgen, dass der Körper sich beim Training nicht so stark an den eigenen in den Muskeln gespeicherten Energiereserven vergeht.

Soja-Protein

Anders als die anderen Protein-Ergänzungsmittel werden Soja-Proteine nicht aus Milch, sondern aus Soja extrahiert. Dies ist vor allem für Veganer oft die einzige Möglichkeit, sich guten Gewissens eines Protein-Supplements zu bedienen.

Allerdings besitzen Soja-Proteine ansonsten keine besonderen Vorteile. Im Gegenteil sind sie als pflanzliche Proteine schwerer zu verdauen und stehen dem Körper daher in geringerer Menge zur Verfügung als tierische Proteine wie bspw. aus Milch.

4. Welche Darreichungsform ist die Richtige?

Welche Form das Protein-Ergänzungsmittel annimmt und wie man es einnimmt, spielt im Prinzip keine Rolle. Lediglich der Komfort und der Preis können hier unterschiedlich ausfallen. Die Wirkungsweise ist in allen Fällen die Gleiche.