Indoor-Bikes Test

Platz 1: Schwinn 800IC Indoor Cycling Bike (100893)

Was genau ist Indoor Cycling?

Indoor Cycling ist eine Form des Ausdauertrainings, die Sie auf einem stationären Fahrrad in einem Fitnessstudio oder zu Hause durchführen. Sie können auch im Freien Rad fahren, aber Indoor Cycling ermöglicht es Ihnen, bei jedem Wetter zu trainieren. Indoor Cycling wird mit einem hohen Widerstand und einer niedrigen Drehzahl (Umdrehungen pro Minute) durchgeführt. Die Kombination dieser beiden Faktoren trägt dazu bei, die Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig ein Krafttraining durchzuführen.

Vielleicht haben Sie auch schon von anderen Indoor-Cycling-Varianten wie Indoor-Spin und Indoor-Cycling-Kursen gehört. Indoor-Spin ist eine Variante des Indoor-Cycling, die nach einem anderen Protokoll unterrichtet wird. Beim Indoor-Spin ist das Training in der Regel nicht so intensiv, da der Schwerpunkt mehr auf einem gleichmäßigen Tempo als auf der Erhöhung des Widerstands liegt. Indoor-Cycling-Kurse sind Gruppenfitnesskurse, bei denen Sie mit anderen Personen in einem Raum zusammen sind. Sie absolvieren das Training in einem bestimmten Rhythmus und hören die Anweisungen des Trainers über Lautsprecher.

Wie profitiert der Körper von einem Indoor-Bike?

Einer der Hauptvorteile des Trainings mit einem einem Indoor-Bike besteht darin, dass die schnell zuckenden Muskelfasern aktiviert werden, die für den Aufbau von Muskelkraft und Ausdauer verantwortlich sind. Indoor-Cycling erhöht auch die Energiemenge, die Ihr Körper nach dem Training verbrennt. Diese Steigerung des Stoffwechsels wird als erhöhter Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet. Je höher Ihr EPOC-Wert ist, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper auch nach dem Training.

Erhöhte Herzfrequenz, erhöhte Atmung und innere Körpertemperatur sind drei Faktoren, die die Anzahl der nach dem Training verbrannten Kalorien erhöhen. Indoor Cycling verbrennt sowohl Fett als auch Kohlenhydrate. Es verbrennt zwar nicht so effektiv Kalorien aus Fett wie Krafttraining, ist aber gelenkschonender und eignet sich hervorragend für Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen.

Platz 2: Tacx NEO Bike Smart

Welche Vorteile bietet ein Indoor-Bike für die Gewichtsabnahme und das Gewichtsmanagement?

Der größte Vorteil des Indoor-Cycling für die Gewichtsabnahme und das Gewichtsmanagement ist die effektive Fett- und Kalorienverbrennung. Außerdem ist es einfach, mit dem Radfahren anzufangen, was es für die meisten Menschen zu einer leicht zugänglichen Form der Bewegung macht. Indoor-Cycling ist gut für die Gewichtsabnahme, weil die hohe aerobe Intensität des Indoor-Cycling zu einer Erhöhung der Stoffwechselrate und einer Steigerung des Kalorienverbrauchs führt.

Ein Indoor-Bike eignet sich auch hervorragend für Menschen, die ihr Gewicht halten wollen, da es den Stoffwechsel erhöht und die Körperzusammensetzung verbessert. Radfahren kann ein hilfreicher Teil eines Abnehmprogramms sein, weil es viele Kalorien verbrennt, ohne die Gelenke zu sehr zu belasten. In einer einzigen Indoor-Cycling-Stunde können bei einer etwa 70 kg schweren Person bis zu 700 Kalorien verbrannt werden. Radfahren ist am besten geeignet, um Kalorien aus Kohlenhydraten zu verbrennen, die für die meisten Menschen die Hauptenergiequelle darstellen. Ein typischer Indoor-Cycling-Kurs dauert 45 Minuten und ist damit lang genug, um sowohl Kalorien aus Kohlenhydraten als auch aus Fetten zu verbrennen.

Welche Vorteile bietet Indoor Cycling für die geistige Gesundheit?

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um die geistige Gesundheit und das Glücksgefühl zu verbessern. Das gilt auch für Indoor Cycling, denn es kann helfen, Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit zu verringern. Indoor-Cycling ist ein Training mit geringer Belastung und daher auch für Menschen mit Gelenkproblemen wie Knieschmerzen oder Schmerzen im unteren Rückenbereich geeignet. Aus diesem Grund kann es auch eine gute Übung für Menschen sein, die aufgrund ihrer körperlichen Gebrechen mit psychischen Störungen wie Angst oder Depression zu kämpfen haben.

Das Fahren eines Indoor-Bikes in der Halle, bzw. in den heimischen vier Wänden kann auf unterhaltsame Weise die psychische Gesundheit und das Glücksgefühl fördern und gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System stärken, indem es die Herzfrequenz und die Atmung verbessert. Etwa jeder fünfte Erwachsene ist jedes Jahr von einer psychischen Erkrankung betroffen, und mehr als ein Drittel der Menschen erlebt im Laufe ihres Lebens ein psychisches Problem. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten zur Verbesserung der psychischen Gesundheit. Sie kann Ängste, Depressionen und Schlaflosigkeit lindern sowie das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität verbessern.