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Hanteln

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Hanteln Ratgeber

1. Welche Arten von Hanteln gibt es?

Kurzhantelset
  • Kurzhanteln: Kurzhanteln sind für das Training mit einer Hand geeignet. Pro Hand mit je einer Kurzhantel lässt sich besonders effizient trainieren. Kurzhanteln sind für den schnellen Muskelaufbau geeignet, wobei sie ein großes Einsatzgebiet abdecken.
  • Langhanteln: Beim Training mit Langhanteln werden beide Hände benötigt. Vor allem für Kraft- und Kraftausdauer sind solche Hanteln sehr sinnvoll, wobei hier hohe Gewichte möglich sind. Durch den Einsatz von langen Hanteln werden Muskeln und Körper gestärkt, der ganze Körper trainiert. In der Regel ist weiteres Zubehör wie eine Hantelbank oder ein Hantelbankständer notwendig.
  • Fittnesshanteln: Eine besonders leichte und angenehme Form von Hanteln, welche beim Ausdauertraining zum Einsatz kommen. Fitnesshanteln können beim Joggen, beim Aerobic oder auch Gymnastik genutzt werden, hier ist ein besonders effizientes Training möglich.
  • Kettlebells: Hierbei handelt es sich um Hanteln in Kugelform. Damit lässt sich die Sprung- und Stoßkraft steigern, sodass sich Kettlebells vor allem für Crosstraining anbieten.

2. Worauf beim Kauf von Hanteln achten?

Hanteln verschiedener Art sind eine sehr gute Möglichkeit für das Training der unterschiedlichsten Körperregionen. Sie steigern die Kraft, die Ausdauer und generell die Fitness. Hanteln gibt es sowohl im Fitnessstudio, dank der meist kompakten Form eignen sie sich aber auch hervorragend für das Training in den eigenen vier Wänden. Das Training mit Hanteln wird nie langweilig, lassen sich doch unzähligen Übungen damit absolvieren und immer wieder neue Akzente setzen.

Hanteln können sowohl einzeln als auch im Set erworben werden. Bei der Anschaffung im Set hat man den Vorteil eines Komplettpakets mit einer gewissen Auswahl an Unterschiedlichen Gewichten und Hantelarten. Wer ein individuelles Hantel-Set sein eigen nennen möchte, kann einzelne Hanteln auch ganz nach persönlichem Geschmack zusammenstellen.

Im Falle von Langarmhanteln bedarf es verschiedener Hantelscheiben in unterschiedlichen Gewichtsklassen. Dank verschiedener Gewicht lässt sich das Training effektiv und abwechslungsreich gestalten, wobei je nach Trainingsintensität immer höhere Gewichte aufgelegt werden können. Dabei ist die passende Hantelstange ein wichtiger Baustein, beim Kauf sollte darauf geachtet werden, dass die über die entsprechende Maximalbelastung verfügt. Wichtig ist hier zudem dass die Hantelscheiben denselben Lochdurchmesser wie die Hantelstange besitzen. Anfänger greifen hier am besten zur geläufigen 30 mm Fassung, Profis arbeiten in der Regel mit einem Lochdurchmesser von 50 mm.

3. Hanteltraining zu Hause

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