Öko-Test - Magnesiumpräparate Testsieger

Magnesiumpräparate im Test: Die Wahrheit über Nutzen und Risiken

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist heutzutage weit verbreitet, insbesondere von Mineralstoffen wie Magnesium. Viele Menschen glauben, dass zusätzliche Magnesiumpräparate notwendig sind, um gesund zu bleiben oder bestimmte Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Doch die Realität sieht anders aus. Dieser Artikel beleuchtet die Ergebnisse eines umfassenden Tests von 24 verschiedenen Magnesiumpräparaten, durchgeführt von Ökotest, und klärt auf, wer wirklich von einer zusätzlichen Magnesiumzufuhr profitiert und welche Risiken bestehen.

Brauchen Sie wirklich Magnesiumpräparate?

Wenn Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich ernähren, benötigen Sie in der Regel keine zusätzlichen Magnesiumpräparate. Gute Magnesiumquellen sind Sonnenblumenkerne, Sesamkörner, Vollkornreis, Hirse, Haselnüsse und weiße Bohnen sowie Mineralwasser mit mehr als 50 Milligramm Magnesium pro Liter. Zu hoch dosierte Präparate können hingegen zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Durchfall führen.

Die Bedeutung von Magnesium

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt ist, darunter der Zell- und Knochenaufbau sowie die Nerven- und Muskelfunktion. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine tägliche Magnesiumzufuhr von 300 bis 400 Milligramm, abhängig von Geschlecht und Alter. Diese Menge lässt sich in der Regel problemlos über die Nahrung aufnehmen.

Wer benötigt zusätzliches Magnesium?

• Sportler: Es gibt viele Mythen, dass Sportler besonders viel Magnesium benötigen, da sie durch Schwitzen große Mengen des Mineralstoffs verlieren. Dr. Frank Hülsemann von der Sporthochschule Köln widerspricht dem jedoch: "Über den Schweiß geben wir hauptsächlich Natriumchlorid, also Kochsalz ab, aber kaum Magnesium." Solange sich Sportler ausgewogen ernähren, ist eine zusätzliche Magnesiumzufuhr nicht notwendig.
• Schwangere: Obwohl der Bedarf an Folsäure und Eisen in der Schwangerschaft erhöht ist, gilt dies nicht für Magnesium. Der Referenzwert für Schwangere liegt bei 310 Milligramm pro Tag, was auch der allgemeine Bedarf für Frauen ist. Stillende Frauen benötigen etwas mehr (390 Milligramm pro Tag), können diesen Bedarf jedoch ebenfalls durch eine ausgewogene Ernährung decken.
• Ältere Menschen: Auch ältere Menschen haben keinen höheren Bedarf an Magnesium als jüngere Erwachsene. Probleme mit der Ernährung, wie fehlender Appetit oder Schwierigkeiten beim Einkaufen und Kochen, können jedoch zu einem allgemeinen Nährstoffmangel führen. In solchen Fällen sollte ein Arzt konsultiert werden, um eine geeignete Nährstoffkombination zu verschreiben.
• Muskelkrämpfe: Muskelkrämpfe können auf einen Magnesiummangel hinweisen, sind jedoch nur eine von vielen möglichen Ursachen. Professor Manfred Schubert-Zsilavecz empfiehlt, bei häufigen Muskelkrämpfen die Magnesiumzufuhr zu erhöhen, aber nicht zwingend durch Nahrungsergänzungsmittel. Magnesiumreiches Wasser und eine entsprechende Ernährung sind oft ausreichend.

Der Test: Magnesiumtabletten unter der Lupe

Ökotest hat 24 verschiedene Magnesiumpräparate untersucht, die ausschließlich Magnesium als Mineralstoff enthalten. Die Produkte wurden hinsichtlich ihrer Dosierung, Deklaration und der enthaltenen Zusatzstoffe bewertet. Ein besonderes Augenmerk lag auf der Prüfung, ob die Präparate alle notwendigen Warnhinweise tragen und ob sie unnötige Auslobungen aufweisen.

Von den getesteten Präparaten konnte keines uneingeschränkt empfohlen werden. Vier Produkte erhielten das Gesamturteil "befriedigend", neun "ausreichend", und fast die Hälfte wurde mit "mangelhaft" oder "ungenügend" bewertet. Viele der Präparate überschritten die empfohlene Tagesdosis von 250 Milligramm Magnesium, was zu Durchfall führen kann. Zudem fehlten auf einigen Produkten wichtige Warnhinweise, und einige enthielten umstrittene Zusatzstoffe wie Phosphate, die das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöhen können.

Deklaration und Zusatzstoffe

Neben Magnesium enthalten viele Präparate Zusatzstoffe, die das Volumen, die Farbe oder den Geschmack verbessern sollen. Besonders kritisch sieht Ökotest den Einsatz von Phosphaten, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Produkte, die Phosphate enthalten, wurden daher abgewertet.

Auch die Umweltbelastung durch die Verpackungen der Präparate wurde bewertet. Einige enthielten PVC/PVDC/chlorierte Verbindungen, die umweltschädlich sind. Dies führte ebenfalls zu Abwertungen.

Brauchen gesunde Menschen Magnesiumpräparate?

Für gesunde Menschen sind Magnesiumpräparate in der Regel überflüssig. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung reicht aus, um den Magnesiumbedarf zu decken. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt, dass Nahrungsergänzungsmittel maximal 250 Milligramm Magnesium pro Tagesdosis enthalten sollten, um Durchfällen vorzubeugen. In den meisten Fällen ist der Kauf von Magnesiumpräparaten daher nicht nur unnötig, sondern kann auch gesundheitliche Nachteile mit sich bringen.

Schlussfolgerung: Setzen Sie auf eine gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten liefert in der Regel ausreichend Magnesium und andere wichtige Nährstoffe. Bevor Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, sollten Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten überprüfen und gegebenenfalls anpassen. Nur in seltenen Fällen, bei speziellen gesundheitlichen Problemen oder Ernährungseinschränkungen, kann eine zusätzliche Magnesiumzufuhr sinnvoll sein. Fragen Sie im Zweifel einen Arzt oder Ernährungsberater, um Ihre individuelle Situation zu bewerten.

Insgesamt zeigt der Ökotest-Test, dass der Nutzen von Magnesiumpräparaten für den gesunden Verbraucher sehr begrenzt ist und dass eine ausgewogene Ernährung der beste Weg ist, um den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen.